Introducción
Hoy se celebra el día internacional del deporte y no queremos dejar pasar esta oportunidad para hablar sobre ello, es por eso que hoy explicamos las mejores maneras de entrenar durante el ciclo menstrual.
El ciclo menstrual es un proceso natural en el cuerpo de las mujeres que se produce en la edad reproductiva. A lo largo de este ciclo, los niveles hormonales fluctúan, lo que puede afectar el rendimiento físico y la capacidad para realizar ejercicios. Por lo tanto, en este artículo, se discutirán algunas estrategias que pueden ayudar a las mujeres a entrenar durante su ciclo menstrual.
Fase menstrual
Durante la fase menstrual, que dura de 3 a 7 días, el cuerpo de la mujer se deshace del revestimiento uterino no utilizado. Muchas mujeres pueden sentir fatiga y calambres en esta fase, lo que puede afectar su capacidad para hacer ejercicio. Sin embargo, hacer ejercicios ligeros como caminar o estiramientos suaves puede ayudar a reducir los calambres.
Ejercicios recomendados
- Caminar
- Estiramientos suaves
- Yoga
Fase folicular
La fase folicular comienza después de la menstruación y dura alrededor de dos semanas. Durante esta fase, los niveles de estrógeno aumentan, lo que puede ayudar a mejorar la energía y la resistencia en las mujeres. Es un buen momento para trabajar en la fuerza y la resistencia.
Ejercicios recomendados
- Levantamiento de pesas
- Carrera de resistencia
- Clases de cardio
Fase ovulatoria
La fase ovulatoria dura alrededor de 3-5 días y es cuando se libera un óvulo del ovario. Durante esta fase, los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo, lo que puede mejorar la resistencia y la fuerza. Es un buen momento para entrenar para la fuerza y la resistencia.
Ejercicios recomendados
- Levantamiento de pesas
- Clases de cardio
- Yoga
Fase lútea
La fase lútea comienza después de la ovulación y dura alrededor de dos semanas. Durante esta fase, los niveles de progesterona aumentan, lo que puede afectar la energía y la resistencia. Puede ser un buen momento para hacer ejercicios de bajo impacto y enfocarse en la flexibilidad.
Ejercicios recomendados
- Estiramientos suaves
- Yoga
- Natación
Consejos generales
- Escuchar el cuerpo y ajustar el entrenamiento según sea necesario.
- Hidratarse adecuadamente antes, durante y después del ejercicio.
- Dormir lo suficiente para permitir una buena recuperación muscular.
- Comer una dieta equilibrada y saludable para obtener la energía necesaria para el entrenamiento.
Conclusión
El ciclo menstrual puede afectar el rendimiento físico y la capacidad para hacer ejercicio en las mujeres. Sin embargo, con la comprensión adecuada de las diferentes fases del ciclo menstrual, las mujeres pueden adaptar su entrenamiento y aprovechar al máximo cada fase del ciclo.
