El ejercicio durante el embarazo es importante para seguir manteniendo un estilo de vida saludable, siempre que se haga de una forma segura y siguiendo los consejos de nuestro médico. Cada mujer es un mundo y, ante la duda, es mejor consultar con un especialista qué hacer y qué no cuando estamos esperando un bebé.

 

Durante el embarazo nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios y el deporte puede ser bueno tanto para nosotras como para nuestro bebé. El hecho de hacer ejercicio nos ayuda a controlar el peso, algo que puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones; mejora la fuerza y la resistencia y también mejora la salud cardiovascular. Pero a la hora de hacer deporte durante el embarazo todo son dudas: ¿qué puedo hacer?

 

Ejercicios recomendados durante el embarazo

Podemos seguir con nuestra rutina de ejercicios siempre que nos sintamos cómodas y    seguras haciéndolo. Si bien es importante descartar los deportes de riesgo, lo ideal es hacer cardio como caminar o nadar (teniendo en cuenta que no debemos pasar de las 140 pulsaciones) y combinarlo con ejercicios de fuerza para mantener el tono muscular, sobre todo en piernas y glúteos. Esto último nos va a ayudar mucho en el momento del parto y también en la recuperación posparto.

 Caminar o correr

Si antes de quedarnos embarazadas no practicábamos running, es mejor que no empecemos a hacerlo ahora. En caso de que ya lo hiciésemos antes, sí que podemos salir a correr, pero solo los primeros meses. Cuando el bebé vaya ganando peso es mejor sustituirlo por caminar. Se recomiendan paseos diarios de entre 20 y 30 minutos, sobre todo por terrenos planos porque con los meses y a medida que avanza el embarazo, cambia el centro de gravedad y podemos desequilibrarnos.

Nadar

La natación puede ayudarnos a mejorar la circulación sanguínea, mejorar la respiración y tonificar los músculos. Además, si tenemos dolor de espalda, es ideal para aliviar el dolor. Las clases de aquagym, evitando impactos en la barriga, también nos pueden ir bien.

Aunque sí se recomiendan las piscinas, se desaconsejan las saunas y los jacuzzis durante el embarazo.

Bicicleta

Pedalear puede ayudarnos a estimular la circulación de las piernas. Podemos hacerlo al aire libre eligiendo siempre caminos planos, o bien optando por una bicicleta estática. Es importante para reducir la posibilidad de sufrir coágulos, però tenemos que cuidar el ritmo y que no sea excesivo.                                                            

Yoga y pilates

El yoga y el pilates son deportes de bajo impacto que se recomiendan para mujeres embarazadas. El pilates es bueno porque combina tres cosas que nos pueden ayudar durante nuestro embarazo: ejercicio físico, estiramientos y control de la respiración. El yoga también nos puede ir bien, siempre y cuando hagamos sesiones específicas de prenatal y busquemos posturas cómodas y que no fuercen el cuerpo.

A medida que avance el embarazo y aumente el volumen abdominal tendremos que ir adaptando las rutinas y no realizar ejercicios que pongan mucha presión en el suelo pélvico ni en el abdomen porque podría causarnos lesiones como incontinencia o diastasis.

 

Sabías que… con nuestra embajadora Barbara Caballol, osteópata especialista en pre y postparto 

No siempre tenemos que reforzar el suelo pélvico

El suelo pélvico no siempre está debilitado, a veces es demasiado fuerte y reforzarlo aún más podría empeorar la situación en el momento del parto. Para no tener un desgarro o una episiotomía, el tejido tiene que estar elástico para dar paso al bebé. Barbara explica que, en ambos casos, esté fuerte o débil, es muy recomendable hacer un poco de masaje perineal durante el embarazo para tomar conciencia de esta zona y poder relajarla en el momento de la dilatación y el expulsivo. Cada mujer es un mundo y cada embarazo también lo es así que lo mejor para saber qué es lo que más nos conviene es contactar con un profesional.

 

Vacys tiene una nueva colección para embarazadas: Mommy Active

 

 

Para acompañarte en tus días de deporte hemos creado la colección mommy active. Los leggings están diseñados para todas las etapas del embarazo, y las camisetas son ajustables, ideales para futuras mamás. Así que si estás embarazada y quieres comodidad y elegancia, estos conjuntos serán tu solución. Además, los tienes en tres colores: negro, framboise y azul/gris. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Consejos para practicar deporte sin sufrir lesiones

Es importante que sigas estos puntos para evitar sustos mientras realizas ejercicio físico:

• No contengas la respiración.
• Controla la frecuencia cardíaca y evita que sobrepase las 140 pulsaciones por minuto en los momentos de máxima intensidad.
• No te fuerces. Haz ejercicio, pero no hasta el límite.
• El ejercicio debes practicarlo en zonas planas.
• Mantente bien hidratada. Bebe antes, durante y después de hacer deporte.

 

Cómo recuperar nuestro cuerpo después del parto

Cuando pasa la cuarentena tenemos que empezar con ejercicios específicos que nos ayuden a recuperar toda la musculatura interna abdominal y el suelo pélvico. Para conseguirlo, lo que más nos puede servir son los hipopresivos, ya que ayudan a desinflamar el abdomen y trabajamos toda la musculatura del cuerpo. Realizar estos ejercicios nos permitirá prevenir lesiones y tratar la incontinencia.

 

Preguntas frecuentes

¿Puedo hacer ejercicio si estoy embarazada?

Claro, durante el embarazo puedes seguir con tu rutina de ejercicios. Siempre es bueno que consultes con tu médico para que te aconseje sobre lo que más te conviene.

 

¿Es necesario reforzar el suelo pélvico durante la gestación?

Barbara Caballol, osteópata especialista en pre y postparto recomienda consultar con el médico, porque a veces el suelo pélvico es demasiado duro y reforzarlo aún más podría conllevar complicaciones en el momento del parto.

 

¿Puedo seguir saliendo a correr?

Si era tu rutina habitual, puedes seguir haciéndolo durante los primeros meses. A medida que avance el embarazo es mejor buscar otro tipo de deporte de menos impacto.

 

¿Los conjuntos de Vacys me quedarán bien?

Hemos diseñado un conjunto especial para ti en tres colores diferentes: negro, framboise y azul/gris. La camiseta es ajustable y los leggings se adaptan al cuerpo.

 

¿Cómo puedo recuperar mi cuerpo después del parto?

Los hipopresivos nos ayudarán a desinflamar el abdomen y trabajar toda la musculatura del cuerpo.